Un grupo de investigadores de la Escuela de Salud Pública Mailman de la Universidad de Columbia evaluó la métrica recientemente ampliada de la Asociación Estadounidense del Corazón, que ahora incluye el sueño, en relación con el riesgo de enfermedad cardiovascular.
El estudio publicado en el Journal of the American Heart Association proporcionó evidencia de que el sueño juega un papel importante en lo que respecta a la salud del corazón.
"Nuestros resultados muestran que la salud del sueño es parte integral de la salud del corazón y que una definición ampliada de salud cardiovascular que incluya el sueño predice mejor el riesgo futuro de enfermedad cardíaca", dice el autor principal del estudio, Nour Makarem, Ph.D., profesor asistente de epidemiología. en la Escuela Mailman de Salud Pública de la Universidad de Columbia.
El estudio representa el primer examen de agregar sueño a las 7 métricas originales de Life's Simple de la American Heart Association como una novedosa octava métrica de salud cardiovascular, dijo el autor del estudio.
La nueva métrica de sueño sugiere entre 7 y 9 horas de sueño diarias para una salud cardiovascular óptima en los adultos y más horas de sueño en los niños, según su edad.
La nueva métrica de sueño sugiere entre 7 y 9 horas de sueño diarias para una salud cardiovascular óptima para los adultos, y más para los niños, dependiendo de la edad, según la declaración de la Asociación Estadounidense del Corazón sobre las métricas revisadas.
La lista de verificación anterior incluía medidas como la exposición a la nicotina, la actividad física, la dieta, el peso, la glucosa en sangre, el colesterol y la presión arterial.
Los investigadores examinaron puntuaciones de salud cardiovascular que incluían las métricas Life's Simple 7 (LS7) originales de la American Heart Association, junto con diferentes medidas de salud del sueño para determinar los parámetros del sueño que deberían ser una prioridad para prevenir enfermedades cardiovasculares.
"Nuestros resultados resaltan la importancia de adoptar una visión holística de la salud del sueño".
Las puntuaciones de salud cardiovascular que analizaron diferentes dimensiones del sueño, como la duración del sueño, la eficiencia, la regularidad del sueño, los trastornos del sueño y la somnolencia diurna, así como las puntuaciones de salud cardiovascular que incluyeron la duración del sueño solo como una medida de la salud del sueño, fueron predictivas de enfermedad cardiovascular (ECV), encontraron los investigadores.
"El consejo más importante cuando se trata de promover la salud del sueño es hacer del sueño una prioridad".
El estudio encontró que dormir 7 horas o más pero menos de 9 horas cada noche se consideraba indicativo de una salud ideal del sueño.
“Nuestros resultados demuestran que el sueño es un componente integral de la CVH. En nuestro estudio, incluso una puntuación CVH que incluye sólo la duración del sueño, el aspecto más medido de la salud del sueño y la medida más factible de obtener en una clínica o entorno de salud pública, predijo la incidencia de ECV", afirmó Makarem en el comunicado de prensa de Columbia.
"Nuestros resultados resaltan la importancia de adoptar una visión holística de la salud del sueño que incluya conductas de sueño y problemas leves de sueño altamente prevalentes, en lugar de centrarse estrictamente en los trastornos del sueño al evaluar el riesgo cardiovascular de un individuo".
“El sueño parece ser lo primero que la gente saca de sus agendas cuando está ocupada. [Pero] el primer paso para un sueño saludable es dedicar tiempo a dormir…”
Las personas que dormían menos horas tenían mayores probabilidades de tener una baja eficiencia del sueño (definida como menos del 85% del tiempo en la cama después de apagar las luces), explica el comunicado de prensa sobre los hallazgos del estudio.
Además, aquellos con menos duración del sueño eran propensos a tener patrones de sueño irregulares (es decir, variaciones en la duración y el horario del sueño) a lo largo de los días.
También era probable que experimentaran somnolencia diurna excesiva y apnea del sueño, según el comunicado.
Pueden ocurrir múltiples dimensiones del sueño poco saludables, lo que podría aumentar aún más el riesgo de enfermedad cardíaca, según un nuevo estudio.
Los hallazgos también revelaron una mayor prevalencia de diabetes tipo 2, hipertensión y obesidad/sobrepeso en aquellos considerados "duermen de corta duración".
Esto sugiere que múltiples dimensiones del sueño poco saludables pueden ocurrir simultáneamente e interactuar, lo que podría aumentar aún más el riesgo de enfermedad cardíaca, según el comunicado.
"Siga un horario de sueño estable, es decir, trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días", dijo el autor principal de un nuevo estudio sobre el sueño y la salud del corazón.
"El consejo más importante cuando se trata de promover la salud del sueño es hacer del sueño una prioridad", dijo Makarem.
“El sueño parece ser lo primero que la gente saca de sus agendas cuando está ocupada. Sin embargo, el primer paso para un sueño saludable es dedicar tiempo a dormir para garantizar que se duerman entre 7 y 8 horas cada noche, la duración ideal del sueño para promover la salud del corazón”.
“Mejor higiene del sueño”
Es importante practicar una buena higiene del sueño, lo que significa ponerse en la mejor posición para dormir bien optimizando su horario de sueño, su rutina a la hora de acostarse y su entorno de sueño.
Hay algunas formas de mejorar los hábitos de sueño, afirmó.
"Optimice su entorno de sueño haciendo que su dormitorio sea cómodo, silencioso, fresco y oscuro".
"Siga un horario de sueño estable, es decir, trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, y trate de mantener el mismo horario de sueño entre semana y los fines de semana para evitar alterar el ritmo de sueño-vigilia de su reloj biológico", dijo. .
"Utilice la hora antes de acostarse para relajarse y descansar, y optimice su entorno de sueño haciendo que su dormitorio sea cómodo, tranquilo, fresco y oscuro".
Makarem también sugirió deshacerse de distracciones como la luz brillante y el ruido.
“Evite fuentes de luz brillante como computadoras, televisores y teléfonos antes de acostarse. Además, trate de ahogar cualquier ruido usando tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco, y evite estimulantes como la nicotina y la cafeína”.
El Dr. Marc Siegel dice que el sueño es un momento para que el corazón y el cerebro se reparen.
"El sueño es un momento de rejuvenecimiento para el corazón y el cerebro".
"Cuando duermes, se liberan hormonas, incluida la oxitocina, que protege el corazón y promueve la curación del corazón".
Se descubrió que quienes dormían menos “de la cantidad recomendada tenían tasas más altas de obesidad, diabetes y presión arterial alta”, dijo un profesional médico sobre el nuevo estudio de la Universidad de Columbia en la ciudad de Nueva York.
El Dr. Deepak L. Bhatt, MD, MPH, director de Mount Sinai Heart y el Dr. Valentin Fuster, profesor de medicina cardiovascular en la Escuela de Medicina Icahn del Sistema de Salud Mount Sinai en la ciudad de Nueva York, dijeron: "Las personas que dormían menos de lo normal También se descubrió que la cantidad recomendada tiene tasas más altas de obesidad, diabetes y presión arterial alta, que también son factores de riesgo bien establecidos para enfermedades cardíacas”.
"La falta de sueño no recibe el respeto que merece como factor de riesgo cardiovascular".
El equipo de investigadores de la Universidad de Columbia dijo en el comunicado que recomiendan que se realicen investigaciones adicionales sobre la relación del sueño con el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares a lo largo de la vida.