La parálisis del sueño es un fenómeno muy real caracterizado por una incapacidad temporal para moverse o hablar mientras se duerme o se despierta. Te sorprenderá la cantidad de personas que la padecen.
¿Qué es la parálisis del sueño?
La parálisis del sueño ocurre durante la transición entre la vigilia y el sueño, y es una experiencia aterradora para quienes la atraviesan. Durante la parálisis del sueño, una persona puede estar completamente consciente y consciente de su entorno, pero no puede mover su cuerpo voluntariamente ni emitir vocalizaciones.
¿Cuántas personas sufren de parálisis del sueño?
La prevalencia de la parálisis del sueño varía entre diferentes poblaciones y estudios. Es importante tener en cuenta que la parálisis del sueño está influenciada por varios factores, como las creencias y prácticas culturales, la calidad del sueño, la calidad del colchón y la presencia de trastornos del sueño.
Según las investigaciones disponibles, la prevalencia estimada de la parálisis del sueño oscila entre el 5% y el 60% en la población general. Este amplio rango refleja la variabilidad en las tasas reportadas entre diferentes estudios y regiones geográficas.
A continuación se muestran algunos ejemplos de tasas de prevalencia informadas:
Una revisión sistemática de varios estudios sobre la parálisis del sueño informó una prevalencia media del 7,6% en todos los estudios revisados. La prevalencia osciló entre el 0,3% y el 66,7% en los estudios individuales. (Sharpless y barbero, 2011)
Otro estudio centrado en estudiantes universitarios en Italia encontró una prevalencia del 16,8% de parálisis del sueño aislada y del 8,3% de parálisis del sueño acompañada de alucinaciones. (Cirignotta et al., 1998)
Un estudio realizado en Japón informó una prevalencia del 31,9% de parálisis del sueño entre estudiantes universitarios. (Fukuda et al., 1987)
En algunas culturas, la parálisis del sueño se interpreta como una experiencia paranormal o sobrenatural, que puede afectar la forma en que las personas perciben e informan sus experiencias.
Además, la prevalencia de la parálisis del sueño puede ser mayor en determinadas poblaciones con una mayor incidencia de trastornos del sueño, como la narcolepsia. Las personas con narcolepsia tienen más probabilidades de experimentar parálisis del sueño, ya que es uno de los síntomas asociados con el trastorno.
¿Qué puedes hacer si sufres de parálisis del sueño?
Si le preocupa experimentar parálisis del sueño o su frecuencia, es fundamental hablar con un profesional de la salud o un especialista en sueño para una evaluación y orientación adecuadas. Pueden ayudar a determinar si hay algún problema subyacente del sueño que deba abordar.
¿Puede un colchón de calidad ayudar con la parálisis del sueño?
Si bien un colchón de calidad, como el colchón Carico Ultra Tech Platinum, por sí solo no puede tratar o prevenir directamente la parálisis del sueño, puede desempeñar un papel de apoyo para mejorar la calidad y la comodidad general del sueño, lo que indirectamente ayuda a algunas personas a sobrellevar los episodios de parálisis del sueño. La parálisis del sueño se asocia principalmente con la transición sueño-vigilia y la atonía muscular durante el sueño REM, más que con el colchón en sí.
Por lo tanto, tiene sentido que tener un colchón cómodo y con soporte contribuya a una mejor higiene del sueño, lo cual es esencial para promover un buen sueño y reducir los factores que pueden desencadenar alteraciones del sueño, incluida la parálisis del sueño. A continuación se muestran algunas formas en las que un colchón de calidad puede ayudar indirectamente con la parálisis del sueño:
1. Alineación y soporte adecuados: un colchón de alta calidad puede brindar un soporte adecuado a la columna, ayudando a mantener una posición neutral para dormir. Esta alineación es esencial para las personas con apnea del sueño, ya que puede reducir el riesgo de obstrucción de las vías respiratorias y mejorar la respiración durante el sueño.
Todos los Colchones Carico tienen un diseño patentado que brinda a tu cuerpo más soporte donde más lo necesita. Esto significa que su cuerpo está en una posición ortopédicamente correcta, lo que ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas.
2. Alivio de la presión: Los colchones de calidad suelen tener características como espuma viscoelástica o látex, que pueden aliviar la presión en zonas sensibles del cuerpo. El alivio de la presión es esencial para las personas con apnea del sueño, ya que puede prevenir molestias y fomentar que permanezcan en una posición cómoda para dormir durante toda la noche.
Todos los colchones Carico están diseñados con múltiples capas de soporte que brindan el soporte correcto, ya sea que duerma boca arriba, de lado o boca abajo.
3. Reducción de vueltas y vueltas: Un colchón cómodo reduce la necesidad de dar vueltas y vueltas con frecuencia durante la noche, lo que promueve un sueño más ininterrumpido. Para las personas con apnea del sueño, menos alteraciones durante el sueño pueden ayudar a mejorar la calidad del descanso.
4. Aislamiento de movimiento: Todos los colchones Carico están diseñados con materiales que reducen la transferencia de movimiento. Esto es beneficioso para las personas que comparten cama con alguien, ya que minimiza las molestias causadas por los movimientos de su pareja, facilitando conciliar el sueño y permanecer dormido.
5. Regulación de temperatura: Todos los colchones Carico están diseñados con propiedades refrescantes, lo que ayuda a regular la temperatura corporal durante el sueño. Mantener un ambiente cómodo para dormir puede contribuir a una mejor calidad del sueño para las personas con apnea del sueño al reducir la necesidad de ajustar su cuerpo en busca de un lugar fresco y cómodo para dormir.
6. Resistencia a los alérgenos: Todos los colchones Carico están fabricados con materiales hipoalergénicos, que benefician a las personas con problemas respiratorios como alergias o asma. Reducir la exposición a los alérgenos promueve una mejor respiración y una mejor calidad general del sueño.
Es importante tener en cuenta que, si bien el colchón Carico Ultra Tech Platinum puede tener un impacto positivo en la calidad del sueño y la comodidad general del sueño, no reemplaza la búsqueda de evaluación médica y orientación para controlar la parálisis del sueño. La parálisis del sueño puede estar asociada con otros trastornos del sueño o afecciones médicas, y consultar con un profesional de la salud o un especialista en sueño es esencial para identificar cualquier problema subyacente y determinar el mejor curso de acción para manejar los problemas relacionados con el sueño.
Si experimenta episodios frecuentes o angustiantes de parálisis del sueño, busque una evaluación médica para descartar cualquier trastorno del sueño o afección médica subyacente y reciba orientación adecuada sobre cómo controlar la salud de su sueño.
¿Necesita más información sobre la parálisis del sueño?
1. Atonía muscular: la parálisis del sueño está asociada con la atonía muscular, un proceso natural que ocurre durante el sueño REM (movimiento ocular rápido). Durante el sueño REM, el cerebro está muy activo, mientras que los músculos del cuerpo se paralizan temporalmente para evitar representar los sueños y causar lesiones.
Cita: Takeuchi, T., Miyasita, A., Inugami, M. y Fukuda, K. (1992). Parálisis del sueño aislada provocada por la interrupción del sueño. Dormir, 15(3), 217-225. doi: 10.1093/sleep/15.3.217 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1621022/
2. Alucinaciones: La parálisis del sueño suele ir acompañada de alucinaciones vívidas, que pueden parecer muy reales y, a veces, aterradoras. Estas alucinaciones se conocen como alucinaciones hipnagógicas o hipnopómpicas, dependiendo de si ocurren al conciliar el sueño o al despertar, respectivamente.
Cita: tuCheyne, JA (2003). Parálisis del sueño y estructura de las alucinaciones de pesadillas al despertar. Soñando, 13(3), 163-179. doi: 10.1023/B:DREM.0000003148.97009.79, https://psycnet.apa.org/record/2003-07499-005
3. Transición sueño-vigilia: la parálisis del sueño generalmente ocurre durante la transición de la vigilia al sueño o del sueño a la vigilia. Puede ocurrir cuando una persona recién se está quedando dormida (parálisis del sueño hipnagógica) o cuando recién se despierta (parálisis del sueño hipnopómpica).
Cita: Sharpless, BA (2016). Síndrome de cabeza explosiva y parálisis del sueño. En M. J. Thorpy & G. Plazzi (Eds.), Parasomnia y otros trastornos del movimiento relacionados con el sueño (págs. 243-250). Prensa de la Universidad de Cambridge. doi: 10.1017/CBO9781107478901.019, https://www.semanticscholar.org/paper/Exploding-head-syndrome%3A-clinical-features%2C-about-a-Sharpless-Denis/3434d4235168edb2cf7d8c199f09759da91a369a
4. Desencadenantes: La parálisis del sueño puede ser desencadenada por varios factores, incluida la falta de sueño, horarios de sueño irregulares, trastornos del sueño (como la narcolepsia), estrés y ciertos medicamentos.
Cita: Denis, D., French, C. C. y Gregory, A. M. (2018). Una revisión sistemática de variables asociadas con la parálisis del sueño. Reseñas de medicina del sueño, 38, 141-157. doi: 10.1016/j.smrv.2017.04.002, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28735779/
5. Duración: Los episodios de parálisis del sueño suelen durar desde unos segundos hasta unos minutos. Si bien puede ser angustioso, generalmente no se considera dañino y la parálisis se resuelve por sí sola de forma natural.
Cita: Sharpless, B. A. y Barber, J. P. (2011). Tasas de prevalencia de la parálisis del sueño a lo largo de la vida: una revisión sistemática. Reseñas de medicina del sueño, 15(5), 311-315. doi: 10.1016/j.smrv.2011.01.007, https://psycnet.apa.org/record/2011-18161-005
6. Prevención y afrontamiento: Mejorar la higiene del sueño, mantener un horario de sueño constante, controlar el estrés y evitar el exceso de cafeína y estimulantes puede ayudar a reducir la probabilidad de experimentar parálisis del sueño. Comprender el fenómeno y su naturaleza no dañina también puede ayudar a las personas a afrontar la experiencia.
Cita: Jalal, B. y Hinton, DE (2015). Parálisis del sueño entre estudiantes universitarios egipcios: asociación con síntomas de ansiedad (TEPT, rasgo de ansiedad, preocupación patológica). Psiquiatría transcultural, 52(2), 232-258. doi: 10.1177/1363461514557588, https://www.semanticscholar.org/paper/Sleep-Paralysis-Among-Egyptian-College-Students%3A-Jalal-Hinton/bddf4f285216a57063d6533c327594aca51d16e1